Полноценная жизнь с СРК

Картинка-анонс к статье Полноценная жизнь с СРК

Полноценная жизнь с СРК вполне реальна. Главное – устранить провоцирующий с точки зрения психосоматики фактор и настроиться на выздоровление, обеспечивая медикаментозную и диетическую поддержку.

Психосоматика патологии

СРК рассматривается, как одно из самых распространенных психосоматических расстройств.

Больше всего подвержены болезни молодые люди в возрасте 30-40 лет.

В большинстве случаев причиной характерной для синдрома симптоматики становится действие стресса, который может быть как хроническим, так и острым. Среди самых значимых факторов выделяют неудовлетворенность человека в семейной или социальной сфере, в результате чего постепенно вырабатывается своеобразный стиль жизни, подразумевающие принятие одновременно оборонительной и пассивной личной позиции. В социуме проявляется стремление преподнести себя в качестве человека, страдающего тяжелым недугом.

Итогом психотравмирующей ситуации становится психогенная депрессия, которая и запускается психосоматические механизмы СРК. Постепенно выраженность депрессивного состояния уменьшается, а соматические нарушения начинают проявляться более интенсивно, выливаясь в запоры, диарею, постоянные абдоминальные боли, метеоризм. Действие очередного стресса способно усиливать симптоматику.

Особенность организации образа жизни при СРК

Для снижения выраженности симптомов синдрома раздраженного кишечника и возвращения к полноценной жизни важно пересмотреть привычный режим дня, питание.

Ключевое значение отводится правильно организованному рациону питания, обеспечению устойчивости к действию стрессов.

Для решения первой задачи можно посоветовать следующее:

  • Для правильного выбора диеты желательно вести пищевой дневник, фиксируя реакцию пищеварительной системы на каждый продукт питания;
  • Важно свести к минимуму употребление продуктов с нерастворимыми пищевыми волокнами (отруби, семечки, орехи, злаки за исключением риса, ржи, ячменя), особенно, если часто беспокоит диарея;
  • Требуется отказ от содержащих кофеин и газированных напитков, определенный интервал между приемами пищи (не более 4-5 часов). Также, важно тщательно пережевывать каждый кусочек пищи.

Сделать организм менее восприимчивым к стрессам помогут консультации психолога (важно освободиться от старых обид и существующих комплексов) и изменение образа жизни. При синдроме раздраженного кишечника достаточно эффективными оказываются умеренные физические нагрузки (например, йога), регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, которые повышают общий тонус и настраивают организм на выздоровление.

Важные рекомендации по купированию острого состояния

Чтобы быстро устранить неприятную симптоматику, нужно освоить позу кучера, для правильного выполнения которой требуется ослабить сдавливающий живот ремень или расстегнуть создающие давление пуговицы. Затем предпринимают следующие действия:

  1. Следует сесть на стул, располагая ягодичные складки на его краю, и широко расставить ноги, расслабляя мышцы бедер.
  2. Голени ставят перпендикулярно плоскости пола, добиваясь отсутствия в них напряжения.
  3. Голову опускают, обеспечивая ее поддержку только связками, и сгибают спину.
  4. Начинают покачивания вперед-назад, оценивая устойчивость позы.
  5. Предплечья кладут на бедра (кисти рук должны мягко их огибать).
  6. Закрывают глаза и начинают спокойно дышать, вдыхая воздух через нос и выдыхая через рот.

Для усиления эффекта можно дополнительно положить на живот теплую грелку, так как тепло способствует купированию СРК.